大腸がん予防の秘訣 〜食事と運動で健やかな腸を育む〜
- 2025年7月7日
- 読了時間: 3分
更新日：2月4日
※本記事は、大腸がん予防の中でも「生活習慣（食事・運動）」に焦点を当てた解説ページです。
検査やポリープ切除を含めた予防の全体像は、こちらのまとめページをご覧ください。
生活習慣は「予防の主役」ではなく「土台」
大腸がんは、生活習慣の影響を強く受けるがんです。
一方で、
食事に気をつけている
運動をしている
それだけで大腸がんを防げるわけではありません。
このページでは、
生活習慣で「できること」
生活習慣では「できないこと」
を整理したうえで、現実的に意味のある予防行動を解説します。
大腸がん予防における生活習慣の位置づけ
生活習慣による予防は、医学的には一次予防に分類されます。
一次予防とは
がんが「できにくい状態」を作ること
すでに存在する病変を消すことはできない
つまり生活習慣は、がんの発生リスクを下げる「下地づくり」であり、検査や治療の代わりにはなりません。
食事でできる大腸がん予防｜「完璧」を目指さない
リスクを高めやすい食習慣
以下は、大腸がんリスク上昇と関連が指摘されています。
高脂肪・低食物繊維の食事
赤身肉・加工肉の過剰摂取
（ベーコン・ハム・ソーセージなど）
過度なアルコール摂取
不規則な食生活
重要なのは、「ゼロにする」ことではなく、頻度と量を下げることです。
積極的に取り入れたい食品
食物繊維
食物繊維は大腸がん予防の中心的存在です。
主な働き
便通を整える
発がん性物質の排出を促す
腸内細菌のエサになる
具体例
野菜：キャベツ、ブロッコリー、にんじん
果物：りんご、柑橘類
穀物：玄米、オートミール、全粒パン
豆類：納豆、豆類全般
発酵食品
ヨーグルト
味噌
納豆
キムチ
腸内環境を整えることで、
炎症の抑制や代謝産物の改善が期待されます。
腸内細菌と大腸がんの関係
近年、大腸がんと腸内細菌の関係が注目されています。
特定の細菌（例：Fusobacterium nucleatum）と大腸がんの関連
食物繊維摂取 → 短鎖脂肪酸の産生 → 腸の炎症抑制
ただし現時点では、
特定の食品を食べればがんを防げる、という段階ではありません。
運動による大腸がん予防｜「やりすぎない」が正解
運動がもたらす効果
定期的な運動は、
肥満の予防
慢性炎症の抑制
インスリン抵抗性の改善
を通じて、大腸がんリスクを下げることが示されています。
研究では、定期的な運動により大腸がんリスクが約20％前後低下すると報告されています。
推奨される運動量の目安
週150分以上の中強度運動（例：速歩）
65歳未満：日常的な歩行＋週1〜2回のやや強い運動
65歳以上：無理のない歩行を毎日30〜40分程度
※激しい運動は不要です。
「続けられる強度」が最優先です。
生活習慣だけでは防げない現実
ここが最も重要なポイントです。
すでにできたポリープ
無症状で進行する早期がん
これらは、どれだけ生活習慣を改善しても消えません。
そのため、
便潜血検査
大腸内視鏡検査（大腸カメラ）
による二次予防が不可欠です。
▶︎ 検査を含めた予防の全体像はこちら
生活習慣は「最強の補助輪」
食事と運動は、大腸がん予防に重要
しかし、それだけで十分ではない
検査と組み合わせて初めて意味がある
生活習慣は主役ではなく、補助輪。
主役は「正しい検査」と「適切な治療」です。
くりた内科・内視鏡クリニックでは、生活指導と内視鏡検査の両面から、大腸がん予防をサポートしています。
便潜血陽性と言われた方はこちらの記事もご覧ください。
▶︎ 便潜血陽性と言われた方へ
症状がある方は、症状別解説ページをご覧ください。
大腸癌予防について全体像で整理した解説は、以下のまとめページをご覧ください。
▶︎ 大腸がん予防のすべて
